Dans tous les cas, des apports adapt\u00e9s garantissent croissance, performance et r\u00e9cup\u00e9ration. Et assur\u00e9ment, une activit\u00e9 physique de haute intensit\u00e9 s\u2019accompagne d\u2019une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique sup\u00e9rieure.<\/p>\n\n\n\n
Dans cet article, nous allons vous expliquer l\u2019importance de la nutrition, vous indiquer les aliments \u00e0 privil\u00e9gier et \u00e9voquer l\u2019implication de Looking for soccer \u00e0 ce sujet.<\/p>\n\n\n\n
Et vous verrez\u2026 Participer \u00e0 l\u2019\u00e9panouissement sportif de votre enfant n\u2019est pas une t\u00e2che incommensurable. C\u2019est m\u00eame assez simple. Quelques notions basiques suffisent…<\/p>\n\n\n\n
<\/a>La nutrition sportive pour enfant : une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, c\u2019est la cl\u00e9 du succ\u00e8s<\/h2>\n\n\n\nLa vie d\u2019un jeune sportif s\u2019articule autour de 3 axes : l\u2019\u00e9nergie, la croissance et la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/strong><\/p>\n\n\n\nEh oui\u2026 Sur le terrain, votre enfant est actif. Il d\u00e9pense bien plus d\u2019\u00e9nergie qu\u2019un enfant s\u00e9dentaire. Muscles, articulations et squelette sont sollicit\u00e9s. En pleine phase de croissance, votre enfant doit observer des phases de r\u00e9cup\u00e9ration pour un d\u00e9veloppement corporel harmonieux. Ainsi, il pourra continuer \u00e0 pratiquer son sport favori. En am\u00e9liorant ses performances. En se sentant moins fatigu\u00e9, et en se prot\u00e9geant de maladies et de blessures.<\/p>\n\n\n
\n![\"Stages](\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Stages-de-foot-pension-complete-arsenal.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nEt une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, compos\u00e9e de macronutriments (glucides, lipides et prot\u00e9ines) et de micronutriments (vitamines et min\u00e9raux), va l\u2019aider.
Comment ?
En fournissant l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pendant la pratique (r\u00f4le des macronutriments – et principalement des glucides). En assurant la r\u00e9paration des tissus musculaires au repos (r\u00f4le des prot\u00e9ines) et le d\u00e9veloppement osseux (r\u00f4le des micronutriments).<\/p>\n\n\n\n
Vous vous demandez peut-\u00eatre : \u201cTr\u00e8s bien. Mais comment d\u00e9finir les quantit\u00e9s ? Quels aliments \u00e0 privil\u00e9gier ?\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<\/a>Glucides, prot\u00e9ines et lipides : quelle r\u00e9partition ?<\/h3>\n\n\n\nLe site internet du \u00ab\u00a0National Center for Biotechnology Information\u00a0\u00bb<\/em> (un organisme faisant partie de la Biblioth\u00e8que am\u00e9ricaine de m\u00e9decine) propose un article particuli\u00e8rement complet sur ce sujet : \u201cLa nutrition sportive des jeunes athl\u00e8tes.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\nCet article pr\u00e9conise la r\u00e9partition des macronutriments suivante pour les enfants \u00e2g\u00e9s de 4 \u00e0 18 ans :<\/p>\n\n\n\n
\n- \u201cLes glucides devraient constituer de 45 % \u00e0 65 % de l\u2019apport calorique total\u201d<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- \u201cLes prot\u00e9ines devraient constituer de 10 % \u00e0 30 % de l\u2019apport \u00e9nerg\u00e9tique total\u201d<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- \u201cLes mati\u00e8res grasses devraient constituer de 25 % \u00e0 35 % de l\u2019apport \u00e9nerg\u00e9tique total\u201d<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Bien s\u00fbr, cette r\u00e9partition peut \u00eatre adapt\u00e9e selon l\u2019\u00e2ge de votre enfant, son sexe, son poids, sa taille et son niveau de pratique sportive.<\/p>\n\n\n\n
<\/a>Vitamines et min\u00e9raux : quelles quantit\u00e9s ?<\/h3>\n\n\n\n3 micronutriments sont particuli\u00e8rement importants pour le jeune sportif : le calcium, le fer et la vitamine D.<\/strong><\/p>\n\n\n\nIls participent \u00e0 un d\u00e9veloppement osseux sain et \u00e0 une bonne circulation de l\u2019oxyg\u00e8ne vers les muscles.<\/p>\n\n\n\n
Le m\u00eame article recommande la consommation des quantit\u00e9s suivantes :<\/p>\n\n\n\n
\n- \u201cL\u2019apport quotidien recommand\u00e9 de calcium est de 1 000 mg\/jour chez les quatre \u00e0 huit ans et de 1 300 mg\/jour chez les neuf \u00e0 18 ans.\u201d<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- \u201cLes gar\u00e7ons et les filles de neuf \u00e0 13 ans devraient en absorber 8 mg\/jour (de fer) Les adolescents de 14 \u00e0 18 ans\u2026 11 mg\/jour pour les gar\u00e7ons et 15 mg\/jour pour les fille<\/em>s.\u201d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
<\/a>La nutrition sportive pour enfant : l\u2019assiette d\u2019un jeune sportif<\/h3>\n\n\n\nMaintenant – et c’est la partie la plus pratique – voici une liste des aliments \u00e0 proposer \u00e0 votre enfant :<\/p>\n\n\n\n
\n- l\u00e9gumes (apport en glucides, vitamines, min\u00e9raux et en calcium) ;
<\/li>\n\n\n\n - c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes (sarrasin, boulgour, quinoa, riz complet) sources d\u2019\u00e9nergie longues dur\u00e9es ;
<\/li>\n\n\n\n - fruits (apport en glucides, vitamines et min\u00e9raux) ;
<\/li>\n\n\n\n - produits laitiers (apport en glucides, en prot\u00e9ines, en lipides et en micronutriments) ;
<\/li>\n\n\n\n - volailles, viandes maigres, \u0153ufs et poissons (apport en prot\u00e9ines, en lipides et en fer) ;
<\/li>\n\n\n\n - l\u00e9gumineuses (soja, lentilles, pois chiches\u2026 pour un apport en prot\u00e9ines) ;
<\/li>\n\n\n\n - l\u2019huile d\u2019olive (apport en lipides).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Vous l\u2019avez compris. Il faut privil\u00e9gier les aliments bruts aux produits transform\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Et ce n\u2019est pas tout\u2026
Veillez \u00e0 faire boire votre enfant avant, pendant et apr\u00e8s l\u2019effort.<\/strong><\/p>\n\n\n\nDurant la pratique, il va transpirer et sa temp\u00e9rature corporelle va augmenter. Une d\u00e9shydratation s\u2019accompagne d\u2019une sensibilit\u00e9 \u00e0 la fatigue plus importante et, donc, d\u2019une baisse des performances.<\/p>\n\n\n\n
Privil\u00e9giez la consommation d\u2019eau, parfaitement adapt\u00e9e \u00e0 la r\u00e9hydratation (\u00e9vitez les boissons \u00e9nerg\u00e9tiques, souvent riches en sucres).<\/p>\n\n\n\n
<\/a>La nutrition sportive pour enfant : Looking for soccer s\u2019implique \u00e0 100 %<\/h2>\n\n\n\nChez Looking for soccer, notre mission est simple : favoriser l\u2019\u00e9panouissement de votre enfant en pratiquant le football.<\/p>\n\n\n\n
Nous proposons des stages de football<\/a> de qualit\u00e9, en France comme \u00e0 l\u2019\u00e9tranger. Ces stages, nous ne les s\u00e9lectionnons pas par hasard.
Nous les choisissons pour la qualit\u00e9 de leur apprentissage, de leurs infrastructures et de leur encadrement.<\/p>\n\n\n\nOrganis\u00e9s par des clubs ou des acteurs du foot, \u00e0 la r\u00e9putation nationale, voire internationale (des clubs comme le Paris Saint-Germain<\/a>, Chelsea<\/a>, Liverpool<\/a>,\u2026), tout y est pens\u00e9 pour que votre enfant progresse dans sa pratique footballistique.
<\/p>\n\n\n\n
Eh oui\u2026 Sur le terrain, votre enfant est actif. Il d\u00e9pense bien plus d\u2019\u00e9nergie qu\u2019un enfant s\u00e9dentaire. Muscles, articulations et squelette sont sollicit\u00e9s. En pleine phase de croissance, votre enfant doit observer des phases de r\u00e9cup\u00e9ration pour un d\u00e9veloppement corporel harmonieux. Ainsi, il pourra continuer \u00e0 pratiquer son sport favori. En am\u00e9liorant ses performances. En se sentant moins fatigu\u00e9, et en se prot\u00e9geant de maladies et de blessures.<\/p>\n\n\n
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nEt une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, compos\u00e9e de macronutriments (glucides, lipides et prot\u00e9ines) et de micronutriments (vitamines et min\u00e9raux), va l\u2019aider.
Comment ?
En fournissant l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pendant la pratique (r\u00f4le des macronutriments – et principalement des glucides). En assurant la r\u00e9paration des tissus musculaires au repos (r\u00f4le des prot\u00e9ines) et le d\u00e9veloppement osseux (r\u00f4le des micronutriments).<\/p>\n\n\n\n
Vous vous demandez peut-\u00eatre : \u201cTr\u00e8s bien. Mais comment d\u00e9finir les quantit\u00e9s ? Quels aliments \u00e0 privil\u00e9gier ?\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n Le site internet du \u00ab\u00a0National Center for Biotechnology Information\u00a0\u00bb<\/em> (un organisme faisant partie de la Biblioth\u00e8que am\u00e9ricaine de m\u00e9decine) propose un article particuli\u00e8rement complet sur ce sujet : \u201cLa nutrition sportive des jeunes athl\u00e8tes.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n Cet article pr\u00e9conise la r\u00e9partition des macronutriments suivante pour les enfants \u00e2g\u00e9s de 4 \u00e0 18 ans :<\/p>\n\n\n\n Bien s\u00fbr, cette r\u00e9partition peut \u00eatre adapt\u00e9e selon l\u2019\u00e2ge de votre enfant, son sexe, son poids, sa taille et son niveau de pratique sportive.<\/p>\n\n\n\n 3 micronutriments sont particuli\u00e8rement importants pour le jeune sportif : le calcium, le fer et la vitamine D.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ils participent \u00e0 un d\u00e9veloppement osseux sain et \u00e0 une bonne circulation de l\u2019oxyg\u00e8ne vers les muscles.<\/p>\n\n\n\n Le m\u00eame article recommande la consommation des quantit\u00e9s suivantes :<\/p>\n\n\n\n Maintenant – et c’est la partie la plus pratique – voici une liste des aliments \u00e0 proposer \u00e0 votre enfant :<\/p>\n\n\n\n Vous l\u2019avez compris. Il faut privil\u00e9gier les aliments bruts aux produits transform\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Et ce n\u2019est pas tout\u2026 Durant la pratique, il va transpirer et sa temp\u00e9rature corporelle va augmenter. Une d\u00e9shydratation s\u2019accompagne d\u2019une sensibilit\u00e9 \u00e0 la fatigue plus importante et, donc, d\u2019une baisse des performances.<\/p>\n\n\n\n Privil\u00e9giez la consommation d\u2019eau, parfaitement adapt\u00e9e \u00e0 la r\u00e9hydratation (\u00e9vitez les boissons \u00e9nerg\u00e9tiques, souvent riches en sucres).<\/p>\n\n\n\n Chez Looking for soccer, notre mission est simple : favoriser l\u2019\u00e9panouissement de votre enfant en pratiquant le football.<\/p>\n\n\n\n Nous proposons des stages de football<\/a> de qualit\u00e9, en France comme \u00e0 l\u2019\u00e9tranger. Ces stages, nous ne les s\u00e9lectionnons pas par hasard. Organis\u00e9s par des clubs ou des acteurs du foot, \u00e0 la r\u00e9putation nationale, voire internationale (des clubs comme le Paris Saint-Germain<\/a>, Chelsea<\/a>, Liverpool<\/a>,\u2026), tout y est pens\u00e9 pour que votre enfant progresse dans sa pratique footballistique.<\/a>Glucides, prot\u00e9ines et lipides : quelle r\u00e9partition ?<\/h3>\n\n\n\n
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<\/a>Vitamines et min\u00e9raux : quelles quantit\u00e9s ?<\/h3>\n\n\n\n
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Veillez \u00e0 faire boire votre enfant avant, pendant et apr\u00e8s l\u2019effort.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<\/a>La nutrition sportive pour enfant : Looking for soccer s\u2019implique \u00e0 100 %<\/h2>\n\n\n\n
Nous les choisissons pour la qualit\u00e9 de leur apprentissage, de leurs infrastructures et de leur encadrement.<\/p>\n\n\n\n
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