L’exigence et la discipline sont de rigueur lorsqu’il s’agit de football. Petits et grands se confronteront à divers obstacles sur le terrain, mais pas d’inquiétude, les plus talentueux sont aussi passés par là ! Si votre enfant prévoit de s’entraîner régulièrement, il doit alors connaître avant toutes les erreurs les plus courantes et susceptibles de nuire à sa progression.
Découvrez ainsi le guide détaillé des erreurs à éviter pour progresser au football, mais aussi les conseils d’experts pour aider votre enfant à améliorer :
- Son entraînement physique
- Sa technique de frappe
- Sa tactique
- Son entraînement mental
Progresser au football : Suivre un stage de foot
Les stages de football sont généralement organisés par des clubs de football professionnels, des écoles de football ou des associations sportives locales. Voici quelques avantages à suivre un stage de foot :
- Améliorer vos compétences : Les stages de foot sont conçus pour aider les joueurs à améliorer leurs compétences en matière de football, notamment leur technique, leur tactique, leur physique et leur mental. Vous pourrez ainsi travailler sur les aspects de votre jeu qui nécessitent une amélioration.
- Apprendre de nouveaux concepts : Apprendre de nouveaux concepts de jeu, des tactiques et des stratégies, ce qui peut vous aider à mieux comprendre le sport et à devenir un joueur plus complet.
- Rencontrer d’autres joueurs : Les stages de foot sont l’occasion idéale de rencontrer d’autres joueurs passionnés de football et de partager votre passion pour le sport. Vous pourrez également vous faire de nouveaux amis et apprendre à jouer en équipe.
- Avoir accès à des entraîneurs qualifiés : Les stages de foot sont animés par des entraîneurs professionnels qualifiés qui peuvent vous donner des conseils et des astuces pour améliorer votre jeu. Bénéficiez d’un enseignement de qualité supérieure à celui que vous pourriez obtenir en jouant seul.
- Se concentrer sur le football : Concentrez-vous pleinement sur le football pendant plusieurs jours ou semaines. Cela vous permettra de vous immerger complètement dans le sport et de vous concentrer sur votre progression.
Looking For Soccer vous propose les meilleurs stages de football proches de chez vous pour vous permettre de progresser rapidement et d’élever votre niveau !
Football : l’entraînement physique
La force, l’endurance, la vitesse ou encore l’agilité sont toutes des qualités essentielles pour un joueur de football professionnel, mais pas seulement ! Votre enfant, peu importe son niveau actuel, peut tout à fait, lui aussi, travailler sur ces bases.
En effet, une mauvaise technique ou un entraînement trop intensif pourrait lui jouer des tours et risquer de le blesser. Voici donc quelques conseils d’experts pour encourager votre jeune footballeur ou votre jeune footballeuse à améliorer son entraînement physique.
L’échauffement
Comme pour toute activité sportive, il est nécessaire de préparer son corps et de réchauffer ses muscles avant la séance. Encouragez votre enfant à commencer par un échauffement efficace à base de :
- Course à pied
- Exercices d’étirements dynamiques, comme des sauts ou des fentes
- Exercices de passes, de tirs et de dribbles
- Exercices de mouvement latéral et de changement de direction, pour davantage d’agilité sur le terrain
- Exercices d’étirements statiques, en insistant sur les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les adducteurs et les épaules.
Ce type d’échauffement s’adapte à tous les niveaux : à votre enfant de gérer l’intensité des exercices. Ce faisant, votre enfant ne jouera pas à froid et ne se blessera pas dès les premières minutes.
Exemples d’étirements statiques
Si l’entraînement paraît toujours plus amusant, il peut parfois être difficile pour un enfant de se rappeler de la phase d’étirements. Il existe des dizaines d’exercices possibles, en voici les principaux :
- Pour les quadriceps
Demandez à votre enfant de se tenir debout puis de fléchir sa jambe en arrière en attrapant sa cheville avec sa main. S’il maintient cette position pendant environ 30 secondes et la répète de l’autre côté, l’étirement est réussi !
- Pour les ischio-jambiers
Votre jeune footballeur doit s’asseoir sur le sol, jambes tendues. Aidez-le à se pencher lentement en avant en gardant le dos droit afin qu’il atteigne (ou essaie d’atteindre) ses orteils avec ses mains.
- Pour les mollets
On se tient face à un mur et on place ses mains à plat contre le mur. On fléchit sa jambe et on garde l’autre jambe tendue. On pousse doucement le talon de la jambe tendue vers le sol tout en maintenant les pieds bien à plat.
- Pour les épaules
On croise les bras devant sa poitrine et on essaie d’attraper les épaules opposées. Ou alors, pour un étirement des épaules avec rotation, on place ses mains sur ses épaules et on tourne le torse vers la droite en maintenant la tête à gauche. On maintient cette position pendant environ 15 secondes, puis on relâche et on répète de l’autre côté.
Prudence : aucun étirement n’est censé être douloureux. La phase d’étirements statiques peut se réaliser à la fois avant et après l’entraînement. L’enfant doit écouter son corps, sans forcer sur ses articulations.
Progresser au football pendant l’entraînement : endurance – vitesse – force musculaire
Puisqu’un match dure en moyenne 90 minutes, les jeunes joueurs doivent être capables de maintenir une concentration et une intensité de jeu sans pareille. Une bonne endurance s’avère ainsi nécessaire pour tenir sur la durée et éviter les fautes.
De plus, on distingue un bon d’un mauvais joueur dans sa capacité à saisir les opportunités sur le terrain et à créer des occasions de but. Qu’il soit en défense, en milieu de terrain ou en attaque, le professionnel sait donc faire preuve d’une agilité et d’une rapidité sans faille.
Enfin, conserver le ballon et maintenir sa position sur le terrain implique de développer une grande force musculaire. En effet, les joueurs possèdent une grande puissance de frappe et une excellente capacité à sauter haut pour les techniques de tête. Renforcer sa force physique est donc primordial pour résister face aux adversaires, mais aide également à réduire le risque de blessures.
Afin que votre enfant s’entraîne efficacement, il lui faudra donc travailler sur trois aspects essentiels de sa condition physique :
- Son endurance
- Sa vitesse
- Sa force musculaire
Les clés pour améliorer son jeu au football pour une équipe performante
Sur le plan individuel, progresser au football et améliorer son jeu passe nécessairement par une bonne capacité de frappe, puissante et précise. Sur le plan collectif, une équipe performante rassemble des joueurs qui connaissent leurs tactiques de jeu et savent communiquer entre eux. Découvrez ainsi comment améliorer ses tirs et perfectionner sa tactique de jeu en équipe.
Comment devenir un as de la frappe au football ?
La différence entre le but et l’échec repose sur la technique de frappe ; c’est donc un élément incontournable de l’entraînement d’un joueur de football en devenir ! Et puisqu’il est facile de commettre des erreurs de tirs, voici quelques astuces pour progresser rapidement :
- Le pied doit être correctement positionné et le corps bien équilibré avant de frapper
- Le joueur doit observer la cible et rester confiant malgré la pression
- Le footballeur doit répéter le geste, encore et encore
Comment devenir un expert en tactique de jeu au football ?
Un manque de communication et d’un instant à l’autre, votre enfant peut perdre le ballon. Pour éviter les erreurs tactiques, voici quelques points clé à respecter :
- Travailler la communication : elle est essentielle sur le terrain. Chaque joueur doit avoir compris son rôle et ses responsabilités. Il est primordial que l’équipe reste sur la même ligne de jeu. Cela évitera toutes les incompréhensions durant le match.
- Varier les tactiques : l’équipe adverse peut vite avoir compris comment fonctionne votre jeu. Varier les tactiques permet à l’équipe de créer davantage d’opportunités pour marquer.
- De la même façon, il sera nécessaire à votre enfant et ses coéquipiers d’observer les mouvements de l’adversaire afin de les anticiper et de les contrer.
- Enfin, analyser les performances permet à une équipe de distinguer les bonnes des mauvaises stratégies à adopter. Visualiser les anciens matchs est la meilleure façon d’apprendre de ses erreurs.
Progresser au football : continuer de progresser même après l’entraînement
Si votre jeune prodige s’apprête à jouer en pro, il se peut que l’intensité des entraînements physiques lui demande beaucoup d’énergie. Pour rester motivé et concentré pendant les matchs, il devra apprendre à récupérer et à prendre soin de sa santé mentale.
La récupération après l’effort physique
La priorité d’une bonne santé mentale lorsque l’on est un grand sportif, même jeune, c’est la récupération. Le temps consacré à la récupération après un match ou un simple entraînement, même si celui-ci était facile, ne doit surtout pas être négligé. Une bonne récupération se compose en quatre temps :
- L’hydratation : après l’effort physique, on s’hydrate un maximum ! La déshydratation expose le corps aux blessures, à la fatigue, et aux douloureuses courbatures.
- L’étirement : pour soulager les tensions musculaires et prévenir les douleurs, rien de mieux que des étirements doux et récupérateurs.
- La nutrition : en terme général, et surtout s’ils sont jeunes, les enfants n’ont pas besoin de suivre un régime strict au compte-goutte de chaque nourriture ingurgitée. Néanmoins, après un entraînement, il peut être intéressant de manger des aliments riches en protéines et glucides dont le corps a besoin pour se remettre de tous ces efforts physiques.
- Le repos : on ne le redira jamais assez, mais le sommeil est le meilleur médicament de la récupération ! Si votre enfant fait une ronflette sur le trajet du retour, surtout, ne le réveillez pas, son corps en a besoin.
La résilience mentale
Parfois, il arrive que l’on ressorte d’un match déçu à cause d’une défaite. La frustration est normale, tant qu’elle ne vient pas décourager votre enfant à long terme. Travailler sur sa résilience mentale, c’est savoir faire face aux défis et aux revers que présente un match de football, sans pour autant perdre sa motivation. Par ailleurs, si votre enfant peut surmonter ses échecs au football, il deviendra résilient dans tous les aspects de sa vie.
Devenir résilient passe également par un travail d’introspection, particulièrement au football où les joueurs doivent s’exercer sous pression. En effet, gérer les hauts et les bas fait partie intégrante de la vie de tous les plus grands sportifs, toutes disciplines confondues.
Enfin, une mentalité de résilience sera particulièrement bénéfique dans le cadre d’une blessure. Après la chute, le sportif ou la sportive doit être en mesure de se relever et de se motiver à améliorer ses performances même lorsque tout ne se passe pas comme prévu.
Progresser au football – Foire Aux Questions
Q : Quelles sont les erreurs les plus courantes chez les enfants dans la pratique du football ?
R : Adopter une rigueur physique et mentale dès le plus jeune âge n’est pas toujours facile et c’est compréhensible ! Les erreurs que l’on retrouve le plus chez nos jeunes footballeurs sont le manque de régularité dans les entraînements, la négligence des étirements et des exercices de bases.
Q : Comment un enfant peut-il garder la motivation pour les entraînements ?
R : Pour que votre enfant reste motivé, inutile de lui infliger des entraînements trop intensifs et de le surcharger de pression mentale. Il est important que votre jeune footballeur se fixe des objectifs réalistes et qu’il s’intègre dans une équipe soudée où règne une bonne atmosphère.
Q : Comment éviter les blessures lors des entraînements de mon enfant ?
R : Pour éviter les blessures, l’échauffement est fondamental. Assurez-vous également que votre enfant porte des équipements de qualité et qu’il fait des étirements réguliers. Par ailleurs, encouragez-le à écouter son corps et à fixer ses limites mentales et physiques.