{"id":62199,"date":"2026-05-06T14:49:08","date_gmt":"2026-05-06T13:49:08","guid":{"rendered":"https:\/\/looking-for-soccer.com\/?p=62199"},"modified":"2026-05-06T14:49:10","modified_gmt":"2026-05-06T13:49:10","slug":"preparacion-fisica-portero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/looking-for-soccer.com\/es-es\/preparacion-fisica-portero\/","title":{"rendered":"Preparaci\u00f3n f\u00edsica portero de f\u00fatbol: c\u00f3mo desarrollar las cualidades del puesto"},"content":{"rendered":"\n<p>La preparaci\u00f3n f\u00edsica de un portero de f\u00fatbol no se parece en nada a la de un jugador de campo. El puesto exige cualidades f\u00edsicas muy espec\u00edficas: reacciones explosivas, una flexibilidad fuera de lo com\u00fan, una estabilidad de tronco permanente y la capacidad de encadenar esfuerzos m\u00e1ximos tras largos periodos de espera. Ignorar estas especificidades en el entrenamiento equivale a limitarse f\u00edsicamente en los momentos decisivos. Esta gu\u00eda presenta las cualidades f\u00edsicas prioritarias a desarrollar, un programa de 4 semanas aplicable desde hoy, y c\u00f3mo <strong><a href=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/es-es\/campamentos-futbol\/portero\/\">los campus de portero<\/a> <\/strong>pueden anclar ese trabajo en condiciones cercanas al partido. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/es-es\/contactenos\/\"><img decoding=\"async\" width=\"697\" height=\"128\" src=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/MEJORES-CAMPAMENTOS.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-22012\" srcset=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/MEJORES-CAMPAMENTOS.jpg 697w, https:\/\/looking-for-soccer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/MEJORES-CAMPAMENTOS-600x110.jpg 600w, https:\/\/looking-for-soccer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/MEJORES-CAMPAMENTOS-430x79.jpg 430w\" sizes=\"(max-width: 697px) 100vw, 697px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 la preparaci\u00f3n f\u00edsica de un portero es diferente<\/h2>\n\n\n\n<p>La preparaci\u00f3n f\u00edsica portero de f\u00fatbol responde a un perfil de esfuerzo que no existe en ning\u00fan otro puesto. Un portero recorre entre 5.000 y 6.000 metros por partido, aproximadamente la mitad que un jugador de campo. Pero dentro de esa distancia, el perfil de intensidad es completamente diferente: aproximadamente el 68% de sus acciones se clasifican como de baja intensidad, con solo un 0,8% de alta intensidad (sprint o carrera a alta velocidad). La distancia total de sprint de un portero de \u00e9lite ronda los 11 metros por partido, frente a los 97-313 metros de los jugadores de campo.<\/p>\n\n\n\n<p>Tres diferencias fundamentales definen la preparaci\u00f3n f\u00edsica de un portero:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La explosividad prima sobre la resistencia aer\u00f3bica.<\/strong>\u00a0Un portero no necesita un VO2 m\u00e1x elevado. Necesita generar la m\u00e1xima fuerza en 0,2 a 0,4 segundos. Es una exigencia neurol\u00f3gica y de potencia, no cardiovascular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>La flexibilidad es una cualidad t\u00e9cnica.<\/strong>\u00a0Tirarse bajo, estirarse lateralmente, subir sobre la cabeza: la movilidad condiciona directamente la amplitud de las paradas. No es un complemento opcional, es parte de la base t\u00e9cnica del puesto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>El gainage es permanente.<\/strong>\u00a0El portero estabiliza su cuerpo en cada intervenci\u00f3n, cada recepci\u00f3n, cada saque. Un tronco d\u00e9bil genera desequilibrios y lesiones.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para la parte t\u00e9cnica del puesto, nuestra gu\u00eda sobre el&nbsp;<a href=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/es-es\/entrenamiento-de-porteros-8-ejercicios-para-que-tu-hijo-mejore-en-esta-posicion\/\">entrenamiento de porteros<\/a>&nbsp;recoge 8 ejercicios que padres e hijos pueden realizar en casa sin material espec\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Las cualidades f\u00edsicas prioritarias para un portero<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/stagefootgardienbut-1024x682.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-59502\" srcset=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/stagefootgardienbut-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/looking-for-soccer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/stagefootgardienbut-300x200.jpeg 300w, https:\/\/looking-for-soccer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/stagefootgardienbut-150x100.jpeg 150w, https:\/\/looking-for-soccer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/stagefootgardienbut-768x512.jpeg 768w, https:\/\/looking-for-soccer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/stagefootgardienbut-600x400.jpeg 600w, https:\/\/looking-for-soccer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/stagefootgardienbut.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>No todas las cualidades f\u00edsicas tienen el mismo impacto en el rendimiento de un portero. Estas son las que marcan la diferencia, por orden de prioridad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Explosividad y velocidad de reacci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p>Un portero dispone en promedio de 0,2 a 0,4 segundos para reaccionar a un disparo. La explosividad no se improvisa: se entrena. Los ejercicios de reactividad (reacci\u00f3n a un est\u00edmulo visual o sonoro), los saltos pliom\u00e9tricos y los sprints cortos de 5 a 10 metros desarrollan esta cualidad. La velocidad de reacci\u00f3n tiene una base neurol\u00f3gica: mejora con la repetici\u00f3n de ejercicios espec\u00edficos del puesto, por lo que el trabajo en situaci\u00f3n real transfiere m\u00e1s que el acondicionamiento gen\u00e9rico.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Flexibilidad y movilidad articular<\/h3>\n\n\n\n<p>Un portero con poca flexibilidad no puede cubrir toda la porter\u00eda con eficacia. La movilidad de caderas, hombros y columna vertebral determina la amplitud de los lanzamientos. Los estiramientos activos y el trabajo de movilidad diario (10 minutos ma\u00f1ana y tarde) producen resultados visibles en 4 a 6 semanas. El yoga y el Pilates son complementos reconocidos por los entrenadores de porteros profesionales. La regularidad diaria produce mejores resultados que las sesiones largas e infrecuentes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Fuerza y gainage funcional<\/h3>\n\n\n\n<p>Un portero f\u00edsicamente s\u00f3lido resiste los contactos en las salidas a\u00e9reas, estabiliza las recepciones y transfiere potencia en sus saques. El fortalecimiento del tronco (abdominales profundos, lumbares, gl\u00fateos) es la base. Los ejercicios con el peso corporal son suficientes para empezar: plancha frontal, plancha lateral, puente de gl\u00fateos, sentadilla unilateral. La fuerza de miembros superiores (flexiones, jalones) mejora la calidad de los despejes y la distancia de los lanzamientos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Coordinaci\u00f3n y equilibrio<\/h3>\n\n\n\n<p>Un portero con poco equilibrio pierde eficacia en sus lanzamientos y salidas. El trabajo en superficie inestable (tablero de equilibrio, bosu), los ejercicios de coordinaci\u00f3n mano-ojo y los desplazamientos laterales precisos desarrollan estas cualidades. Un buen equilibrio tambi\u00e9n mejora la lectura del juego: un portero bien centrado percibe antes las trayectorias y anticipa m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Capacidad de recuperaci\u00f3n entre esfuerzos<\/h3>\n\n\n\n<p>Un portero puede estar 20 minutos sin intervenir y recibir cuatro disparos en dos minutos. Su capacidad de recuperaci\u00f3n entre esfuerzos intensos es determinante. El trabajo en intervalos cortos (esfuerzo m\u00e1ximo de 5 a 10 segundos, recuperaci\u00f3n de 30 a 60 segundos) simula exactamente este perfil. La recuperaci\u00f3n activa entre series (estiramientos, marcha, respiraci\u00f3n controlada) mantiene la calidad de las repeticiones siguientes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Programa de preparaci\u00f3n f\u00edsica en 4 semanas<\/h2>\n\n\n\n<p>Este programa se integra al entrenamiento habitual en el club. Tres sesiones espec\u00edficas de 45 minutos por semana, fuera de los entrenamientos colectivos. Cada semana trabaja una cualidad prioritaria manteniendo los avances de las semanas anteriores. Para el trabajo t\u00e9cnico y t\u00e1ctico que acompa\u00f1a a este programa, consulta nuestra gu\u00eda sobre el&nbsp;<a href=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/es-es\/entrenamiento-de-porteros-8-ejercicios-para-que-tu-hijo-mejore-en-esta-posicion\/\">entrenamiento de porteros<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Semana 1: Bases del gainage y la movilidad<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Calentamiento: 10 minutos de movilidad articular (caderas, hombros, tobillos).<\/li>\n\n\n\n<li>Circuito de gainage: plancha frontal 3&#215;45 segundos, plancha lateral 3&#215;30 segundos por lado, puente de gl\u00fateos 3&#215;15 repeticiones.<\/li>\n\n\n\n<li>Movilidad activa: isquiotibiales, aductores y hombros 2 series de 30 segundos por grupo muscular.<\/li>\n\n\n\n<li>Vuelta a la calma: 5 minutos de respiraci\u00f3n controlada y estiramientos pasivos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Semana 2: Explosividad y reactividad<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Calentamiento: 8 minutos de activaci\u00f3n neuromuscular (saltos en el sitio, skipping, rodillas al pecho).<\/li>\n\n\n\n<li>Pliometr\u00eda: squat jump 4&#215;8, zancadas saltadas 3&#215;10, saltos laterales 3&#215;10.<\/li>\n\n\n\n<li>Reactividad: sprint de 5 metros a se\u00f1al visual (compa\u00f1ero o bal\u00f3n lanzado), 6 series con 45 segundos de recuperaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Gainage de mantenimiento: 2 series de cada ejercicio de la semana 1.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Semana 3: Fuerza funcional<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Calentamiento: movilidad completa m\u00e1s activaci\u00f3n de gl\u00fateos con bandas el\u00e1sticas.<\/li>\n\n\n\n<li>Miembros superiores: flexiones 4&#215;12, flexiones con palmada 3&#215;8, jalones australianos 3&#215;10.<\/li>\n\n\n\n<li>Miembros inferiores: sentadilla unilateral 3&#215;10 por pierna, zancadas din\u00e1micas 3&#215;12, step-up sobre banco 3&#215;10.<\/li>\n\n\n\n<li>Coordinaci\u00f3n: ejercicios en tablero de equilibrio, recepciones sobre una pierna tras salto, 3&#215;10 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Semana 4: Integraci\u00f3n y simulaci\u00f3n de partido<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sesi\u00f3n 1: circuito completo de las 3 semanas anteriores, 2 series de cada ejercicio, recuperaci\u00f3n reducida un 20%.<\/li>\n\n\n\n<li>Sesi\u00f3n 2: simulaci\u00f3n de esfuerzos de partido 6 series de 90 segundos de esfuerzo intenso (saltos, sprints, recepciones) con 2 minutos de recuperaci\u00f3n activa entre cada una.<\/li>\n\n\n\n<li>Sesi\u00f3n 3: recuperaci\u00f3n activa movilidad completa, yoga o estiramientos, 20 minutos de caminata suave.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La dimensi\u00f3n mental del puesto<\/h2>\n\n\n\n<p>La preparaci\u00f3n f\u00edsica y la preparaci\u00f3n mental de un portero no se separan realmente. Una parada fallida despu\u00e9s de un error reciente no es necesariamente un problema f\u00edsico, sino a menudo uno de concentraci\u00f3n o confianza. A la inversa, un portero mentalmente s\u00f3lido pero f\u00edsicamente fatigado toma malas decisiones y llega tarde a los balones. Las dos dimensiones se refuerzan: un portero que ha trabajado sus reflejos f\u00edsicos en los entrenamientos afronta el partido con m\u00e1s confianza. Un portero que domina sus rutinas mentales se recupera m\u00e1s r\u00e1pido entre dos esfuerzos intensos. <\/p>\n\n\n\n<p>Si quieres profundizar en este tema, consulta nuestra <strong><a href=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/es-es\/preparacion-mental-portero\/\">gu\u00eda completa sobre la preparaci\u00f3n mental para porteros<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo poner en pr\u00e1ctica este trabajo de preparaci\u00f3n f\u00edsica<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"485\" src=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/psg-girls-soccer-camp-goalkeeper-switzerland-geneva-1024x485.png\" alt=\"psg-girls-soccer-camp-goalkeeper-switzerland-geneva\" class=\"wp-image-2720\" srcset=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/psg-girls-soccer-camp-goalkeeper-switzerland-geneva-1024x485.png 1024w, https:\/\/looking-for-soccer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/psg-girls-soccer-camp-goalkeeper-switzerland-geneva-600x284.png 600w, https:\/\/looking-for-soccer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/psg-girls-soccer-camp-goalkeeper-switzerland-geneva-300x142.png 300w, https:\/\/looking-for-soccer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/psg-girls-soccer-camp-goalkeeper-switzerland-geneva-768x364.png 768w, https:\/\/looking-for-soccer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/psg-girls-soccer-camp-goalkeeper-switzerland-geneva-1536x728.png 1536w, https:\/\/looking-for-soccer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/psg-girls-soccer-camp-goalkeeper-switzerland-geneva.png 1900w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Un programa sobre el papel solo sirve si se aplica de verdad. La buena noticia es que la preparaci\u00f3n f\u00edsica de un portero se puede trabajar a varios niveles, seg\u00fan el tiempo, los recursos y la ambici\u00f3n de cada uno: <strong>en casa con los padres<\/strong>, <strong>en el club con un entrenador especializado en la posici\u00f3n<\/strong> o <strong>asistiendo a un curso intensivo de f\u00fatbol dedicado a la posici\u00f3n de portero<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Un campamento especializado para porteros es la soluci\u00f3n que concentra m\u00e1s elementos en poco tiempo. En pocos d\u00edas, un portero trabaja su explosividad, su movilidad, su core y su coordinaci\u00f3n en un entorno dise\u00f1ado para ello, con entrenadores especializados en la posici\u00f3n, material adaptado y otros porteros que elevan el nivel. No es imprescindible para progresar. Pero es lo que realmente acelera el proceso cuando el resto ya est\u00e1 en su sitio.<\/p>\n\n\n\n<p>Looking For Soccer ha seleccionado cursos para porteros en clubes asociados que cuentan con infraestructuras profesionales. Cada programa se eval\u00faa en funci\u00f3n de la calidad del cuerpo t\u00e9cnico, la estructura de las sesiones y la progresi\u00f3n real de los porteros que participan en ellas. Esto es lo que aportan concretamente a nivel f\u00edsico:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>El desarrollo f\u00edsico integrado en el programa t\u00e9cnico<\/strong>. Los cursos que ofrece Looking For Soccer no separan la preparaci\u00f3n f\u00edsica del trabajo t\u00e9cnico. La explosividad se trabaja en situaciones reales de salida a por el bal\u00f3n. La fuerza central se desarrolla mediante ejercicios de mantenimiento bajo presi\u00f3n. La movilidad se mejora en situaciones reales, no solo sobre la cinta. Es esta integraci\u00f3n la que hace que los avances f\u00edsicos sean directamente aplicables en el partido.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Un equipo de entrenadores 100 % especializado en porteros<\/strong>. Ya se trate de un curso dedicado \u00edntegramente a la posici\u00f3n o de un programa que incluya una especializaci\u00f3n en porteros, los instructores dominan las exigencias f\u00edsicas propias del puesto: trabajo de la elasticidad, de la coordinaci\u00f3n mano-ojo y de la resistencia al contacto. No son cursos de f\u00fatbol generalistas con algunos ejercicios de portero al margen. Cada sesi\u00f3n est\u00e1 pensada para el portero, desde el primer ejercicio de activaci\u00f3n hasta el enfriamiento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Condiciones de entrenamiento profesionales<\/strong>. Cada curso se lleva a cabo en las instalaciones de clubes asociados. Los porteros entrenan en los mismos campos y con el mismo material que los equipos profesionales que los utilizan a diario. Este entorno cambia el nivel de exigencia y de compromiso: no se prepara uno de la misma manera en un campo de distrito que en las instalaciones de un club profesional.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Los\u00a0<a href=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/es-es\/mejores-campamentos-futbol-porteros\/\">mejores campus de portero<\/a>\u00a0seleccionados por Looking For Soccer est\u00e1n disponibles en Europa. Consulta la\u00a0<a href=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/fr-fr\/stages-football\/gardien-de-but\/\">disponibilidad y los precios actualizados<\/a>\u00a0directamente en el sitio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La condici\u00f3n f\u00edsica se construye con el tiempo: empieza ahora<\/h2>\n\n\n\n<p>Un portero f\u00edsicamente preparado toma mejores decisiones, sufre menos lesiones y aguanta m\u00e1s tiempo a alto nivel. Este tipo de entrenamiento espec\u00edfico no est\u00e1 reservado a los profesionales. Se aplica desde el nivel regional, con ejercicios sencillos y un programa progresivo.<\/p>\n\n\n\n<p>Para progresar a\u00fan m\u00e1s r\u00e1pido, un\u00a0<a href=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/es-es\/mejores-campamentos-futbol-porteros\/\"><strong>campus de portero<\/strong><\/a>\u00a0ofrece un marco de entrenamiento profesional, con especialistas, en instalaciones de clubs socios. Y para una visi\u00f3n completa del desarrollo del portero, nuestra\u00a0<a href=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/fr-fr\/comment-devenir-gardien-de-but-guide-complet-pour-debuter-et-progresser\/\"><strong>gu\u00eda completa para convertirse en portero<\/strong><\/a>\u00a0cubre todas las etapas del recorrido.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/es-es\/contactenos\/\"><img decoding=\"async\" width=\"697\" height=\"128\" src=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/MEJORES-CAMPAMENTOS.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-22012\" srcset=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/MEJORES-CAMPAMENTOS.jpg 697w, https:\/\/looking-for-soccer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/MEJORES-CAMPAMENTOS-600x110.jpg 600w, https:\/\/looking-for-soccer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/MEJORES-CAMPAMENTOS-430x79.jpg 430w\" sizes=\"(max-width: 697px) 100vw, 697px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Preguntas frecuentes<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia debe un portero trabajar su preparaci\u00f3n f\u00edsica?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tres sesiones espec\u00edficas por semana fuera de los entrenamientos colectivos es un ritmo eficaz. En periodos de competici\u00f3n intensa, dos sesiones son suficientes para mantener los avances sin acumular fatiga. La recuperaci\u00f3n forma parte integrante de la preparaci\u00f3n: una sesi\u00f3n de m\u00e1s vale menos que una sesi\u00f3n de calidad.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfSe puede desarrollar la explosividad a cualquier edad?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>S\u00ed. La explosividad se desarrolla a todas las edades, pero los m\u00e9todos cambian. Antes de los 14-15 a\u00f1os, el trabajo pliom\u00e9trico intenso no es recomendable. Se priorizan los juegos de reactividad, los saltos simples y la coordinaci\u00f3n. A partir de los 15-16 a\u00f1os, la pliometr\u00eda progresiva y el refuerzo muscular espec\u00edfico se vuelven plenamente eficaces. Los campus de portero de Looking For Soccer adaptan el programa a la edad y el nivel de cada portero.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfLa flexibilidad mejora realmente con el entrenamiento?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>S\u00ed, a condici\u00f3n de trabajar con regularidad. 10 minutos de estiramientos activos y movilidad al d\u00eda producen resultados visibles en 4 a 6 semanas. La regularidad importa m\u00e1s que la duraci\u00f3n de las sesiones. Un portero que se estira 10 minutos cada ma\u00f1ana progresa m\u00e1s r\u00e1pido que uno que hace una sesi\u00f3n de una hora por semana.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfHace falta ir al gimnasio para preparar f\u00edsicamente a un portero?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>No necesariamente. El peso corporal es suficiente para construir las bases del refuerzo funcional (gainage, explosividad, coordinaci\u00f3n). El gimnasio aporta una progresi\u00f3n adicional a partir de cierto nivel, en particular para los porteros de 16 a\u00f1os en adelante. Las sesiones propuestas en este programa no requieren material espec\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1l es la diferencia entre la preparaci\u00f3n f\u00edsica de un portero y la de un jugador de campo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Un jugador de campo desarrolla principalmente su resistencia aer\u00f3bica, su velocidad sobre larga distancia y su repetici\u00f3n de esfuerzos. Un portero trabaja en prioridad su explosividad sobre cortas distancias, su movilidad articular, su gainage y su reactividad. Los dos perfiles comparten algunos ejercicios, pero las proporciones e intensidades son muy diferentes. Para el trabajo t\u00e9cnico espec\u00edfico del puesto que acompa\u00f1a a esta preparaci\u00f3n f\u00edsica, nuestra gu\u00eda sobre el\u00a0<strong>entrenamiento de porteros<\/strong>\u00a0detalla los ejercicios t\u00e9cnicos a asociar.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Leer tambi\u00e9n:<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/es-es\/entrenamiento-de-porteros-8-ejercicios-para-que-tu-hijo-mejore-en-esta-posicion\/\">Entrenamiento de porteros: 8 ejercicios para mejorar<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/es-es\/preparacion-mental\/\">Preparaci\u00f3n mental para los futbolistas<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/es-es\/nutricion-deportiva\/\">Nutrici\u00f3n deportiva para tu hijo<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/es-es\/mejorar-en-el-futbol\/\">C\u00f3mo ayudar a tu hijo a brillar en el f\u00fatbol<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/es-es\/campamento-entrenamiento-elite\/\">\u00bfQu\u00e9 es un campamento de entrenamiento de \u00e9lite?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La preparaci\u00f3n f\u00edsica de un portero de f\u00fatbol no se parece en nada a la de un jugador de campo. El puesto exige cualidades f\u00edsicas muy espec\u00edficas: reacciones explosivas, una flexibilidad fuera de lo com\u00fan, una estabilidad de tronco permanente y la capacidad de encadenar esfuerzos m\u00e1ximos tras largos periodos de espera. Ignorar estas especificidades [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":31,"featured_media":18813,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-62199","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-es-es"],"acf":[],"yoast_head":"<title>Preparaci\u00f3n f\u00edsica portero: desarrollar las cualidades<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Los porteros necesitan explosividad, flexibilidad y fuerza, no resistencia aer\u00f3bica. 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