{"id":28249,"date":"2024-10-10T10:39:26","date_gmt":"2024-10-10T09:39:26","guid":{"rendered":"https:\/\/looking-for-soccer.com\/?p=28249"},"modified":"2024-10-10T10:39:28","modified_gmt":"2024-10-10T09:39:28","slug":"nutricion-deportiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/looking-for-soccer.com\/es-es\/nutricion-deportiva\/","title":{"rendered":"La nutrici\u00f3n deportiva para tu hijo: por qu\u00e9 deber\u00edas prestarle atenci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<p>Como muchas personas, \u00bfpiensas que la nutrici\u00f3n deportiva de tus hijos no es un tema tan importante? <br><br>Sin embargo&#8230; no hay nada mas ERR\u00d3NEO. <\/p>\n\n\n\n<p>Un ni\u00f1o deportista tiene necesidades energ\u00e9ticas espec\u00edficas. Y por supuesto, la nutrici\u00f3n es clave en este aspecto. <\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan el manual MSD (una referencia en el \u00e1mbito m\u00e9dico), un chico de entre 7 a 18 a\u00f1os de edad, necesita entre 1 400 y 2 400 calor\u00edas por d\u00eda. <strong>Un ni\u00f1o activo de la misma edad necesitar\u00e1 entre 1 600 y 3 200 calor\u00edas. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En todos los casos, unas ingestas adecuadas garantizan crecimiento, rendimiento y recuperaci\u00f3n. Y obviamente, una actividad f\u00edsica de alta intensidad siempre se acompa\u00f1a de una quema energ\u00e9tica superior.<\/p>\n\n\n\n<p>En este art\u00edculo, te vamos a explicar la importancia de la nutrici\u00f3n, adem\u00e1s de indicarte los alimentos que hay que privilegiar y hablar del compromiso de Looking For Soccer con respecto al tema. <\/p>\n\n\n\n<p>Y vas a ver&#8230; Participar en el desarrollo deportivo de tus hijos no es una tarea imposible. Al contrario, puede ser bastante sencillo. S\u00f3lo hace falta algunas nociones b\u00e1sicas&#8230; <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/es-es\/contactenos\/\"><img decoding=\"async\" width=\"697\" height=\"128\" src=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/MEJORES-CAMPAMENTOS.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-22012\" srcset=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/MEJORES-CAMPAMENTOS.jpg 697w, https:\/\/looking-for-soccer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/MEJORES-CAMPAMENTOS-600x110.jpg 600w, https:\/\/looking-for-soccer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/MEJORES-CAMPAMENTOS-430x79.jpg 430w\" sizes=\"(max-width: 697px) 100vw, 697px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La nutrici\u00f3n deportiva para los ni\u00f1os: una alimentaci\u00f3n equilibrada es la clave del \u00e9xito<\/h2>\n\n\n\n<p>La vida de un joven deportista gira alrededor de 3 ejes:<strong> la energ\u00eda, el crecimiento y la recuperaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Y s\u00ed&#8230; En el campo, tu hijo es muy activo. Consume mucho m\u00e1s energ\u00eda que un ni\u00f1o sedentario. M\u00fasculos, articulaciones y esqueleto se solicitan permanentemente. En plena fase de crecimiento, tu hijo debe cumplir fases de recuperaci\u00f3n para un desarrollo armonioso de su cuerpo. Asi, podr\u00e1 seguir jugando a su deporte favorito al mejorar su rendimiento, al sentirse menos cansado y al protegerse de las enfermedades y lesiones. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Stages-de-foot-pension-complete-arsenal.jpg\" alt=\"Stages de foot pension complete arsenal\" class=\"wp-image-23174\" srcset=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Stages-de-foot-pension-complete-arsenal.jpg 600w, https:\/\/looking-for-soccer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Stages-de-foot-pension-complete-arsenal-430x287.jpg 430w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Y una alimentaci\u00f3n equilibrada, compuesta por macronutrientes (carbohidratos, l\u00edpidos y prote\u00ednas) y por micronutrientes (vitaminas y minerales) lo ayudar\u00e1. <br><\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfC\u00f3mo?<br><br>Al proporcionar la energ\u00eda necesaria a la pr\u00e1ctica del futbol (funci\u00f3n de los macronutrientes &#8211; y principalmente los carbohidratos). Al garantizar la reparaci\u00f3n de los tejidos musculares en reposo (funci\u00f3n de las prote\u00ednas) y el desarrollo \u00f3seo (funci\u00f3n de los micronutrientes). <\/p>\n\n\n\n<p>Tal vez te est\u00e1s preguntando: \u201c<em>Muy bien. \u00bfPero c\u00f3mo definir las cantidades? \u00bfCu\u00e1les son los alimentos que privilegiar?\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Carbohidratos, prote\u00ednas y l\u00edpidos: \u00bfqu\u00e9 repartici\u00f3n?<\/h3>\n\n\n\n<p>El sitio internet del \u00ab<em>National Center for Biotechnology Information\u00bb<\/em> (un organismo que forma parte de la Biblioteca americana de medicina) propone un art\u00edculo especialmente completo sobre la cuesti\u00f3n: \u00ab<em>La nutrici\u00f3n deportiva de los j\u00f3venes atletas<\/em>.\u00bb<\/p>\n\n\n\n<p>Este art\u00edculo aconseja la repartici\u00f3n siguiente de los macronutrientes para los ni\u00f1os de entre 4 y 18 a\u00f1os de edad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>\u201cLos carbohidratos deber\u00edan representar entre un 45% y un 65% de la ingesta cal\u00f3rica total\u201d<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>\u201cLas prote\u00ednas <em>deber\u00edan representar entre un 10% y un 30% de la ingesta cal\u00f3rica total<\/em>\u00ab<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>\u201cLas materias grasas deber\u00edan representar entre un 25 % y un 35 % de la ingesta cal\u00f3rica total\u201d<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Por supuesto, esta repartici\u00f3n puede adaptarse a tu hijo seg\u00fan su edad, sexo, peso, tama\u00f1o y su nivel de pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitaminas y minerales: \u00bfqu\u00e9 cantidades?<\/h3>\n\n\n\n<p>3 micronutrientes suelen ser particularmente importantes para un joven deportista: <strong>el calcio, el hierro y la vitamina D. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Permiten un desarrollo \u00f3seo saludable y una buena circulaci\u00f3n del ox\u00edgeno hacia los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<p>El mismo art\u00edculo recomienda las siguientes cantidades: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>\u201cLa ingesta diaria recomendada de calcio es de 1 000 mg\/d\u00eda para los 4 a 8 a\u00f1os de edad y de 1 300 mg\/d\u00eda para los 9 a 18 a\u00f1os.\u201d<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>\u201cLos chicos y las chicas de 9 a 13 a\u00f1os deber\u00edan absorber 8 mg\/d\u00eda (de hierro) mientras los adolescentes de 14 a 18 a\u00f1os\u2026 11 mg\/d\u00eda para los chicos y 15 mg\/d\u00eda para las chicas.<\/em>\u201d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La nutrici\u00f3n deportiva para los ni\u00f1os: el plato de un joven deportista<\/h3>\n\n\n\n<p>Ahora &#8211; y es la parte m\u00e1s pr\u00e1ctica &#8211; aqu\u00ed tienes una lista de alimentos que puedes proponer a tus hijos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>verduras (ingesta de carbohidratos, vitaminas, minerales y calcio);<br><br><\/li>\n\n\n\n<li>cereales integrales (trigo sarraceno, bulgur, quinoa, arroz integral) fuentes de energ\u00eda a largo plazo;<br><br><\/li>\n\n\n\n<li>frutas (ingesta de carbohidratos, vitaminas y minerales);<br><br><\/li>\n\n\n\n<li>productos l\u00e1cteos (ingesta de carbohidratos, prote\u00ednas, l\u00edpidos y micronutrientes);<br><br><\/li>\n\n\n\n<li>aves de corral, carnes magras, huevos, pescados (ingesta de prote\u00ednas, l\u00edpidos y hierro);<br><br><\/li>\n\n\n\n<li>legumbres (soja, lentejas, garbanzos&#8230; para una ingesta de prote\u00ednas);<br><br><\/li>\n\n\n\n<li>aceite de oliva (ingesta de l\u00edpidos).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ya lo habr\u00e1s entendido. Hay que privilegiar los alimentos crudos en vez de productos transformados.<\/p>\n\n\n\n<p>Y eso no es todo&#8230; <br><br><strong>Aseg\u00farate de que tus hijos beban antes, durante y luego del esfuerzo.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Durante un partido, van a transpirar y su temperatura corporal va a aumentar. Una deshidrataci\u00f3n provoca una sensibilidad al cansancio m\u00e1s importante y, entonces, un rendimiento m\u00e1s bajo. <\/p>\n\n\n\n<p>Privilegia el agua, perfecta para rehidratar (evita las bebidas energ\u00e9ticas que suelen tener mucho az\u00facar).<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/es-es\/contactenos\/\"><img decoding=\"async\" width=\"697\" height=\"128\" src=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/MEJORES-CAMPAMENTOS.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-22012\" srcset=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/MEJORES-CAMPAMENTOS.jpg 697w, https:\/\/looking-for-soccer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/MEJORES-CAMPAMENTOS-600x110.jpg 600w, https:\/\/looking-for-soccer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/MEJORES-CAMPAMENTOS-430x79.jpg 430w\" sizes=\"(max-width: 697px) 100vw, 697px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La nutrici\u00f3n deportiva para los ni\u00f1os: Looking for soccer se compromete al 100 %<\/h2>\n\n\n\n<p>En Looking for soccer, nuestra misi\u00f3n es sencilla: favorecer el desarrollo de tus hijos mediante la pr\u00e1ctica del f\u00fatbol.<\/p>\n\n\n\n<p>Ofrecemos <a href=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/es-es\/region-campamento-futbol\/espana\/\">campamentos de f\u00fatbol<\/a> de calidad, en Espa\u00f1a y en el extranjero. Estos campamentos, no los elegimos al azar.<br><br>Los elegimos por la calidad de sus aprendizajes, infraestructuras y supervisi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Organizados por clubes o actores del mundo del f\u00fatbol, de renombre nacional o incluso internacional (clubes como el <a href=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/es-es\/campamentos-futbol-club\/psg\/\">Paris Saint-Germain<\/a>, <a href=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/es-es\/campamentos-futbol-club\/chelsea-fc\/\">Chelsea<\/a>, <a href=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/es-es\/campamentos-futbol-club\/liverpool-fc\/\">Liverpool<\/a>, <a href=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/es-es\/campamentos-futbol-club\/real-madrid\/\">Real Madrid<\/a>\u2026), todo est\u00e1 pensado para que tus hijos mejoren en su pr\u00e1ctica futbol\u00edstica.<br><br><\/p>\n\n\n\n<p>Y, al igual que para los jugadores profesionales, la nutrici\u00f3n juega un papel central en el programa de entrenamiento.<br><br>Por ejemplo, organizamos <a href=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/es-es\/campamentos-futbol-club\/psg\/psg-academy-ginebra\/\">campamentos en \u00c9vian-les-bains<\/a> &#8211; para los jugadores de entre 11 y 19 a\u00f1os &#8211; en colaboraci\u00f3n con el PSG Academy.<br><br><\/p>\n\n\n\n<p>Los campistas est\u00e1n en r\u00e9gimen de pensi\u00f3n completa y la nutrici\u00f3n es particularmente cuidada.<br><br>Ah\u00ed, el chef dise\u00f1a men\u00fas equilibrados con productos sanos y org\u00e1nicos. En total, son 17 comidas cumpliendo las recomendaciones de los nutricionistas, especializados en el deporte.<\/p>\n\n\n\n<p>Incluso las meriendas se adaptan a la pr\u00e1ctica del deporte de alto nivel.<br><br>Si necesitas m\u00e1s informaci\u00f3n sobre nuestra oferta de campamentos, te invitamos a hacer clic ahora mismo en <strong>\u201c<a href=\"https:\/\/looking-for-soccer.com\/es-es\/contactenos\/\">Contacto<\/a>\u201d<\/strong> en la parte superior de esta p\u00e1gina para preparar juntos tu llegada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como muchas personas, \u00bfpiensas que la nutrici\u00f3n deportiva de tus hijos no es un tema tan importante? Sin embargo&#8230; no hay nada mas ERR\u00d3NEO. Un ni\u00f1o deportista tiene necesidades energ\u00e9ticas espec\u00edficas. Y por supuesto, la nutrici\u00f3n es clave en este aspecto. 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